Recept på GI-müsli

Idag 07:59   0 kommentarer   1 image

Dela med dig

På begäran kommer nu mitt recpet på GI-müsli. Har fått det av kompisen Ulrika, som kört stenhårt med GI. :-)

200 g blandade nötter
6 dl dinkelflingor
6 dl havregryn
2 dl solroskärnor eller pumpakärnor (eller blanda)
1 dl kokosflingor
1 dl hela linfrön
3 dl vatten
5 msk neutral olja
2 dl torkad frukt

Sätt ugnen på 225°.
Hacka nötterna grovt och lägg i en stor bunke. Blanda allt torrt. Slå på vatten och olja och rör om.
Rosta i långpanna i ugn i 20-30 min. Rör om då och då.
Blanda i torkad frukt när müslin svalnat.




Min müsli som jag gjorde i onsdags :-)

Bilder

 

Zumbaskor

Onsdag 12:56   4 kommentarer   1 image

Dela med dig

Jag är totalt insnöad på zumba nu. Så himla kul! :-) Körde igår mitt tuffaste zumbapass hittills och det känns i rumpa och lår idag.

Ikväll är det dags igen, men med annan instruktör så då ser passet lite annorlunda ut. :-) Då ska jag inviga mina skor som kom med posten igår. Har skickat efter riktiga zumbaskor som ska ha bra glid mot golvet och bra stötupptagning. Känns lite ovant när man har dem på sig, i och med att sulan är 2-delad, men man vänjer sig nog. Utvärdering kommer!

Så här ser de ut i alla fall:

Bilder

 

Träningskompisar

Lördag 15:29   5 kommentarer   1 image

Dela med dig

Idag när väckarklockan ringde ville jag helst dra täcket över huvudet igen. -22,4° ute och det var ju inte så jag blev jättesugen på att gå ut direkt. Upp kom jag ändå för det var dags för ett efterlängtat box-pass med Camilla. :-)

Passset var extra efterlängtat pga inlånad instruktör från grannkommunen. Han gästspelar på sporthallen ibland och jag älskar verkligen hans pass. :-)
Även idag blev det jättekul men också grymt jobbigt. Jag blir fortfarande ganska hindrad av astman (när ska det ge sig???), men förutom det så kändes det bra.

Idag har jag funderat kring det här med träningskompisar. Hoppas nu att ingen tar illa upp, för jag gillar verkligen alla mina träningskompisar, men Camilla är speciell. Ingen peppar mig som hon gör (jag hoppas att hon får detsamma tillbaka av mig), vi kör exakt samma teknik, vi är i princip lika starka , ja listan kan göras lång.

Jag har inga problem med att gå iväg till sporthallen själv, det är i princip ett "normaltillstånd" för mig. Det är ju ändå för min egen skull jag tränar. Dock tycker jag det är kul med sällskap så jag brukar fråga kompisar om de ska hänga med (med skiftande resultat). Däremot är det väldigt sällan nån som frågar mig om jag vill hänga med och träna. Vet inte om det beror på att alla vet att jag tränar ändå eller vad det beror på. Därför känns det extra kul nu när Camilla verkligen visar att hon vill att vi ska träna ihop. :-)

Jag menar alltså absolut inte att kritisera någon annan, utan det jag vill komma till är att jag tror att jag presterar bättre när jag har nån som peppar mig lite extra. Det är väl det man vill åt egentligen, att kräma ur den där sista energin.

Hur känner ni inför att träna själva jämfört med att träna ihop med nån kompis?



Camilla och jag efter dagens pass :-)

Bilder

 

The Nike Blast

Fredag 17:16   0 kommentarer   2 Text och bildnotering

Dela med dig

Just nu är flera av mina vänner i Stockholm eller på väg dit för att gå på The Nike Blast. Planen var från början att jag också skulle åka, men nu blev det inte så av lite olika anledningar. Skulle ha varit grymt kul!

I stället tänkte jag visa ett par foton från mitt förra konvent, BollnäsEss 2011. Det är jag i full action på ett SH'BAM-pass :-)
(fotograf: Mattias Bäckman)



Full koncentration...



Woohoo! :-)

Bilder

 

Yes, I did it!

2012-02-01 21:24   1 kommentar   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Inget träningspass idag. Nöjd!

Hur man än vrider på det...

2012-01-31 23:18   6 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Är trött och borde sova, men kan inte somna. Lika bra att kliva upp en stund igen. Funderar på det här med att jag blir sjuk så ofta och nu när jag läste vännen S:s blogg så fick tankarna ännu mer fart.

Tänker på sambandet mellan kost, träning och god hälsa. Jag tycker att jag äter bra och tränar bra, men jag kanske är fel ute ändå...

Så här tänker jag:
Jag försöker äta kolhydratfattigt för att min mage mår bra av det. Samtidigt kanske "övriga kroppen" behöver mer kolhydrater än den får för att den ska må bra/för att jag ska hålla mig frisk.
Att vara sjuk är för mig ett stressmoment, som i sin tur kanske leder till att magen protesterar, och då är jag ju inne i en dålig cirkel.

Lite kolhydrater ---> trött kropp ---> sjukdom ---> stress ---> ont i magen ---> lite kolhydrater.

Nu menar jag inte att jag ska vräka i mig kolhydrater, men kanske ändå äta lite mer sånt. Självklart väljer jag bra/långsamma kolhydrater. Det kan kanske vara värt att testa.

Ska man äta extra vitaminer? Mivitotal, nån som testat det?

Vill gärna ha era kommentarer/åsikter! Är vansinnigt trött på att vara sjuk så pass ofta.

Korkat beslut

2012-01-31 21:34   1 kommentar   0 Text och bildnotering

Dela med dig

OK, jag erkänner, jag är korkad. I alla fall så tar jag korkade beslut ibland.

Jag har varit däckad i migrän sen söndag förmiddag. Längesen jag var så dålig av migrän, om det ens varit så illa nån gång. Idag på eftermiddagen började jag äntligen känna mig som människa igen. Huvudvärken var borta och jag kände bara ett lätt tryck över skallen.

Jag var less på att vara hemma och inte göra nånting. Dessutom kände jag mig stel i nacken av allt liggande och sittande och tänkte att en stel nacke kan absolut leda till mer huvudvärk. Tyckte att zumba kändes som en bra idé för att få röra lite på mig.

Egentligen kanske det inte var nåt fel på själva idén. Bara det att all huvudvärk måste ha sugit all energi ur mig. Jag var helt orkeslös, inte alls samma energi som i vanliga fall. Tog mig igenom passet i alla fall och nu efter dusch och efter-träning-kvällsfika känns det helt OK ändå.

Nu gäller det att övertyga mig själv om att ta en vilodag i morgon och inte träna. Mitt sunda förnuft säger mig att det är det allra bästa, men vad hjälper det när man vill så mycket? Blir så trött på mig själv... 

Att göra en plan och hålla sig till den

2012-01-25 22:06   0 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Alltså, träningen är igång och det klagar jag absolut inte över. Det är så skönt att kroppen får jobba igen.

Däremot har min plan spruckit varje vecka. Den såg ju ut så här:
Tisdag: zumba
Torsdag: Nordic power eller Bon x fun
Helg: Box n fun, Nordic power, zumba eller spinning (ett eller flera pass)

Första veckan sprack det för jag hade ont i foten. Fick i alla fall ihop mina 3 pass, även om det blev en del omstruktureringar.
Lika förra veckan. Då hade jag sån vansinnig träningsvärk, så då fick jag lägga om passen. Kunde verkligen knappt gå i början av veckan så träna var inte att tänka på. Även då fick jag ihop mina 3 gruppträningspass.
Den här veckan blir det bara 2 pass. Har kört zumba både tisd och onsd. I morgon åker jag bort och på fredag blir det begravning för morfar. :-( Blir borta över helgen och då blir det ingen träning alls. Möjligen nån promenad, men inget tuffare än så.

Nästa vecka är tanken att jag ska hålla mig till planen. Håll tummarna för att det funkar och att det inte kommer nåt emellan!

Endorfinsprut

2012-01-21 19:13   0 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Idag var det äntligen dags för ett box-pass, mitt första sen i början av oktober. Dessutom har min box-kompis C kommit hem från sin långresa på ett år. Dubbel premiär alltså! :-)

Redan efter uppvärmningen var jag trött, men jag var så taggad så det var bara att köra på. Kände av astman och fick dra i mig Bricanyl ett par gånger. Kan säga att det var andningen som hindrade mig mest under passet. Styrkan kändes OK, men visst brukar jag kunna bättre.

Himla kul var det att boxas med C också. Vi är så samkörda när det gäller teknik och så + att vi gillar att skrika åt varann (=peppa!) och då går ju allt så mycket lättare.

Kände att jag verkligen saknad boxningen. Endorfinerna sprutade! Ja, om jag ska vara ärlig så blev det en hel del mjölksyresprut också. ;-)

På måndag kör vi igen. :-)

Aqua power

2012-01-19 22:33   1 kommentar   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Träningsvärken känns nu som mer "normal" träningsvärk. Nästan borta nu, men ömmar fortfarande en del i muskelfästena ovanför knäna.

Körde zumba igår och det gick finfint. Ikväll hade jag bokat in ett likadant pass som i söndags, dvs det som gav mig den hemska träningsvärken. Det gör ont bara att gå ner på huk, så tanken på benböj med skivstång kändes sisådär frestande. Jag intalade mig att sluta mesa och var fullt inställd på att gå på passet tills jag läste en kommentar i mitt förra inlägg som fick mig att tänka om. Tack för det Vidstige!

Avbokade passet och tänkte ta en vilodag, men jag var ju liksom ändå träningssugen. Kollade träningsschemat och hittade Aqua power. Brukar inte gå på vattengympa, men nu blev jag sugen. Tänkte att det kunde vara kul att testa och att det säkert skulle funka med avlastad träning.

Bokade en plats och fick även med mig en jobbarkompis. Kul kul! :-)

Passet visade sig vara både jobbigt och kul. Det var mest inriktat på styrka, men man fick också puls. Går gärna på detta fler gånger!

Efteråt kändes det lyxigt med dusch och bastu. På med pyjamasen och sen drog jag hemåt för att äta och kolla Biggest loser. :-)

Nu känns kroppen så där skönt trött. Ska dricka upp mitt te och sen krypa ner i sängen. Najs! :-)