Första cykelpasset utomhus

2009-04-04 14:44   5 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Japp, då har man tagit första steget mot Tjejvättern då. Idag åkte cykeln fram ur garaget.
Jag hade tänkt mig ett lite kortare pass, ca 2 mil, och bestämde mig för att ta en runda ute på landet i närheten av där jag bor. Så himla osmart!
Större delen av rundan är det grusvägar och det brukar inte vara nåt problem, men det var det idag. Vissa partier var torra och fina, men mestadels var det geggigt vilket gjorde att det sög som bara den. Tungt tungt. Vissa partier var det även is/snö kvar så där fick jag cykla riktigt sakta. En kort bit, ca 100 m, var det så illa så jag fick kliva av cykeln och gå.

De kilometrar där jag åkte på landsväg kändes det dock riktigt bra. Så skönt att vara igång igen.
Nu är jag rejält sugen på en ny cykel. Funderade ju på en racer först, men nu lutar det mer åt en hybrid. Måste börja forska i detta på allvar nu.

Så här gick det i alla fall:
1h 17 min 21 sec   Normal   22.95 km   17.80 km/h 3 min 22 sec/km   608 kcal  

Inte särskilt fort, men dels ville jag inte gå ut så hårt och dels så var ju förhållandena inte direkt optimala.

Det var iaf underbart att vara ute i vårvädret. Såg ett 20-tal nässelfjärilar. :-)
Var lite orolig för att möta nån nyvaken björn, men såg ingen, tack och lov. Annars är det ganska björntätt just i området där jag cyklade...

Lite uppåt + smoothie

2009-04-03 08:46   7 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Vad snabbt det kan vända! Förr har jag ju vecka efter vecka vägt mig med en önskan att gå ner i vikt. Så kom jag fram till målvikten på 57 kg och kände mig nöjd med det.
Börjar sen äta ordentligt efter kostrådgivarens schema, äter mkt mer än innan och vad händer? Då rasar jag ner till 55,6 kg.
Var faktiskt lite småchockad efter förra veckans vägning och bestämde mig då för fredagsvägning även denna veckan. Vill upp till 57 igen.

I vanliga fall är det ganska lätt att gå upp i vikt (iaf är det den erfarenheten jag har), men nu idag landande jag på 55,8. Upp 0,2 kg alltså. Inte så mkt.
I fredags åt jag kladdkaka med glass, ganska stora mängder faktiskt (Let's dance-finalen var ju lång, så man kunde fylla på lite efterhand). I lördags var jag på tjejmiddag, 3-rätters med efterföljande godis och chips. Resten av veckan har jag ätit enligt matschemat. Mår så bra när jag följer det.

Jag kanske inte ska bry mig om vikten så mycket. Huvudsaken att jag är nöjd och mår bra, och så är det ju. Är nog mest rädd att gå ner mer nu. Dels vill jag det ju inte själv och dels så har man ju fått en del kommentarer, som alla inte varit så positiva. En kompis har t.o.m. antytt att jag skulle ha ätstörningar, då blir jag faktiskt ledsen.

Nog om det nu.
Igår kväll körde jag ett superroligt box-pass. Mycket fokus på kondition och en hel del benstyrka. Idag har jag blåmärken på knäna och något skakiga ben.

Efter träningen gjorde jag en smoothie av sånt jag hade hemma och den blev supergod.
1 pressad apelsin, ca ½ dl sojayoghurt (är laktosintolerant, men vanlig yoghurt går ju säkert lika bra), ca 1 dl mjölk och en banan. Mumsigt!
Annars tycker jag att smoothies med banan kan smaka så mycket banan liksom. Här blev det en fin kombination med apelsinen.

Brukar ni göra smoothies? Har ni några bra/goda tips att komma med?

Pressat tiden

2009-04-02 13:18   0 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Idag upptäckte jag och jobbarkompisen J att vår lunchpromenad inte alls tar 30 min längre, utan snarare 25-26 minuter. Vilken upptäckt! Det är ju en hel del på en sträcka som är knappt 3 km lång.

Dels har vi nog helt enkelt blivit mer "promenadtränade" och dels så går man ju fortare när det är barmark än när det är snö/is. En ytterligare orsak kan vara att en annan jobbarkompis, med lite sämre flås, inte går med oss längre.

Har varit inne och ändrat mallen för lunchpromenaden nu. Man vill ju inte fuska till sig träningstid. 4 min 4 dagar i veckan blir ju ändå drygt en timme i månaden.

Spring is in the air

2009-04-02 09:25   6 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Vad härligt allt känns helt plötsligt nu när det blev april. Både igår och idag har jag promenerat till jobbet utan överdragsbyxor. Härlig känsla att kunna gå i bara jeans och ändå inte frysa rumpan av sig. :-D
Visst, det är 0-gradigt på mornarna, och isigt och dant, men framåt dagen smälter det verkligen.
Nu är jag sjukt sugen på att ta fram cykeln. Funderar på ett premiärpass på lördag. Skulle tro att vägarna är hyfsat isfria ändå nu. Ska tänka ut nån lämplig runda, ca 3 mil tänkte jag börja med.

Hoppas nu bara att det inte är alltför kallt eller blåsigt på lördag, för det klarar min köldastma inte av, tyvärr. I så fall får det bli promenad eller inomhusaktivitet. Måste genast kolla väderprognosen... :-)

Sammanfattning mars

2009-04-01 08:17   5 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Jaha, då har ännu en träningsmånad passerat. Jag har haft tur och har fått vara frisk hela månaden och det har märkts på träningsresultatet, mars blev en ny rekordmånad (januari var den förra).

Tränad tid: 38h1min (23h20min i februari, 37h34min i januari)
Tränade pass: 55 (35 i februari, 52 i januari)

Mars är också den månad då jag uppnådde min målvikt på 57 kg. Jippiii!
Jag har även varit på kostrådgivning 2 ggr och delvis lagt om kosten. Funkar bra och jag känner att jag mår bättre. På sikt hoppas jag att det även kommer att ge resultat på träningen, med mer ork (ännu mer).

Är riktigt nöjd med mars! :-) Har inga planer på att slå nytt rekord i april, men hoppas att jag kommer upp i mina 31 träningstimmar/månad, som är mitt mål. :-)

Paolo Robertos italienska broccoli

2009-03-31 08:52   1 kommentar   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Försöker äta mer grönsaker till varje måltid. Kan erkänna att jag varit lite dålig på det innan. Igår testade jag ett recept på broccoli som jag fick av kostrådgivaren. Det är egentligen som vanlig kokt broccoli, men ändå helt annorlunda. Jättegott tycker jag att det var, så jag måste tipsa er andra också.

Koka 300 g broccoli enligt anvisningen på paketet. Se till att den inte kokar för länge, utan att den fortfarande är lite spänstig.
Spola broccolin i kallt vatten.

Blanda 2 msk citronsaft (jag tog färdigpressad på flaska), 2 msk olivolja, 1 riven eller strimlad vitlöksklyfta och 1 tsk salt.

Häll detta över broccolin och rör om noga, men försiktigt.

Barnen åt givetvis inte. Mannen ville inte heller smaka. Det innebär att jag fick allt för mig själv. :-) Åt ganska mkt igår, men det räcker ändå både till lunchen idag och till ikväll. Mums!
Är dock lite osäker på om jag ska  värma den ihop med lunchmaten i micron eller om jag ska äta den kall till. Jag får prova mig fram. :-)

Kostrådgivning del 2

2009-03-30 15:26   4 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

I fredags var jag på min andra träff med kostrådgivaren. Det var väldigt givande även den här gången.
Vi tittade igenom min matdagbok tillsammans och hon tyckte att det såg bra ut.

Sen skrev vi in allt jag ätti under 2 olika dagar i nåt dataprogram hon hade. Då fick man ut en massa fakta som kcal-intag, fördelning fett/protein/kolhydrater, halten av omega3 osv. Det gick att se både för hela dagen eller för varje enstaka måltid. Intressant!

Sen satt vi och kollade vad som hände om man t.ex. bytte ut falukorv mot en kyklingfilé (kan säga att fetthalten sjönk rätt rejält). Vi bytte ut och la till och trixade fram och tillbaka. Fick en del tankeställare och bra tips där.

Jag fick också väga mig, eftersom jag nämnde att jag inte alls hade ökat som hon förvarnat om utan i stället tappat en del (2,3 kg enligt hennes våg). Hon hade inte direkt nån förklaring till det, mer än att jag troligtvis ligger på en hög förbränning.
Jag ska inte äta störra måltider, det mäktar jag inte med, blir ju proppmätt redan som det är. I stället ska jag försöka peta i mig mer "nötter och frön" mellan måltiderna, som ett litet extra energiintag.

Slutligen fick jag en del nya recept, bl.a. på några smoothies som verkar supergoda.

Fråga gärna om ni vill veta mer! :-) Jag är helt insnöad på detta nu. Tyvärr tycker inte min omgivning att det är lika kul som jag tycker...

Så stolt

2009-03-30 15:17   3 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Kom ut till eftermiddagsfikat på jobbet. Hade med mitt äpple och några mandlar som jag tänkte knapra på. På bordet stod en kladdkaka, en sån där man köper djupfryst - de är så himla goda!

Min första spontana tanke var "äh, jag unnar mig en bit". Sen tänkte jag att jag skulle äta äpplet och mandlarna först och sen en bit kladdkaka. När det väl var uppätet kände jag inte för kladdkaka längre. Det jag åt var ju också jättegott, och mycket nyttigare! :-)

JIHA! Ibland blir man stolt över vilken karaktär man har! :-)

Första steget mot en ny garderob

2009-03-28 16:14   3 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Pust! Har nyss kommit hem efter att ha tillbringat 3 timmar på stan. Operation Ny garderob är inledd.
Idag blev det ett par jeans, 3 toppar, 1 kofta och 1 par trosor. Har provat allt (utom trosorna) här hemma nu och jag är nöjd. :-)

Så himla skönt att äntligen ha kläder som sitter snyggt!

Handlade strl S och XS, helt ofattbart...

Äntligen fredag

2009-03-27 07:55   4 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Det var längesen jag längtade så mycket efter att det skulle bli helg. Har haft en otroligt seg vecka på jobbet. Har det hellre lite stressigt än att det är så lugnt som det varit nu...

Idag vägde jag mig för första gången på 2 veckor. Kostrådgivaren hade ju varnat för att jag skulle kunna gå upp ett par kilo, så det var jag inställd på. Blev därför smått chockad när jag hade gått ner - till 55,6 kg. Ändå har jag följt det schema jag fick av henne. Jag tycker att jag har ätit massor och att jag varit mätt hela tiden. Förra veckan hade jag ju t.o.m. svårt att få i mig allting.

Jaja, ska dit igen nu om en liten stund så får jag höra vad hon säger. Jag tycker ju själv att det funkat jättebra med nya kosten och känner redan att jag mår bättre. Dock var det ju inte meningen att minska mer, så det kanske får bli nån liten justering.

Jag återkommer!