Pages
proppan2
VÄGEN TILL HÄLSA
Om träning och kost för att må bra
Share
RSS feed
Here you can read the contents of the blog.
Anmäld och klar!
2011-08-08 12:59
 1 comment
 0 Text- and photo-notation |
 Share |
I morse släpptes platserna till BollnäsEss 2011. Inte illa med träningskonvent på hemmaplan och de 2 tidigare gångerna har det varit skitkul! :-)
http://www.sporthallen.nu/
Jag var inne nu på fm och anmälde mig. Fanns mycket kul att välja på och jag satt igår kväll och funderade fram och tillbaka. Så här blev det.
Fredag kväll: Bodypump och spinning
Lördag: SH'BAM, Func gym kettlebell, Sport motions, MTV dance Michael Jackson, Body combat och till sist Jive sensation.
Tror att det blir en kanonhelg! Nytt för i år är dessutom en mingelfest på lördagkvällen. Kan nog bli hur kul som helst. :-)
Nån mer som blir sugen?
Snubblade på mållinjen
|
2011-07-31 22:32
5 comments
0 Text- and photo-notation |
Share |
Då var det dags att summera juli då. I onsdags var jag så säker på att jag skulle klara mitt månadsmål på 25 timmar, men tyvärr räckte det inte ända fram. Fick ont i halsen i torsdags eftermiddag och har mådde halvkasst fred-lörd. Därför blev helgens planerade cykelpass inställda och i stället blev det vila och promenad.
Landade på 24 timmar och 12 min och var alltså 48 min ifrån månadsmålet, som jag lätt hade fixat om jag inte blivit förkyld. Ändå måste jag känna mig nöjd med detta. Jag har ändå haft 16 (!) vilodagar i juli, så med tanke på det är det ett riktigt bra resultat ändå.
Hoppas nu på lite färre vilodagar i augusti och att jag uppnår samma träningsmängd som i juni. :-)
Till sist - för er som undrar hur det gått med kolhydratfria veckan. Det har gått bra! Jag fuskade torsd och fred kväll när vi var bortbjudna på mat, men annars har jag hållt mig till planen. Så nöjd! Magen mår bra också, så jag satsar på samma upplägg den här veckan.
Jag sköter mig!
|
2011-07-28 08:27
5 comments
0 Text- and photo-notation |
Share |
Tänkte bara rapportera lite hur det går med kolhydratsfria veckan. Tack till er som hört av er och peppat! :-)
Hittills har jag inte ätit nånting som jag inte planerat. Drack i och för sig ett par cider i tisdags kväll, men det var ändå halvplanerat. Annars har det varken blivit bröd, potatis, ris, pasta, kakor eller glass. De kolhydrater jag har ätit har kommit från frukt och grönsaker. Magen mår bättre och är dessutom mindre svälld. Me like!
Ikväll är vi bortbjudna på mat, och det ryktas att det blir tacos. Blir perfekt, för då kan jag äta köttfärs och grönsaker. Brödet går ju att hoppa över. Har iaf tänkt smaka lite ifall det vankas nån efterrätt.
Träningen går som planerat också. Vila i måndags, dans i tisdags, box n fun och sommargympa igår. Idag blir det vila igen.
Smått besviken
|
2011-07-25 08:44
2 comments
0 Text- and photo-notation |
Share |
Har tänkt blogga i flera dagar nu men tydligen har jag svårt att komma till skott...
Andra veckan i juli hade jag ju nån slags rekordvecka vad gäller träning (i alla fall i mina mått mätt) och jag förstod att förra veckan skulle bli lugnare. Dock hade jag inte trott att den skulle bli så lugn som den blev...
Måndagen hade jag planerat zumba och så blev det. Sen började problemen... Tisdagens promenad blev inställd pga rejält magont och åskskurar. Box n fun och sommargympa på onsdagen blev också inställda pga magont. Dock fick jag till en promenad då, men inte så rask som jag hade önskat.
Torsdagen vaknade jag och trodde jag hade fått hjärtinfarkt. Hade så ont i bröstet! Klev upp ur sängen och ändrade sedan diagnosen till en låsning i bröstryggen. Blev Voltaren och 2 dagar i soffan med en bra bok. Jobba var inte att tänka på. På fredag em började värken avta och jag funderade t.o.m. på en promenad men bestämde mig för att låta bli.
Jag hade iofs redan innan planerat vila torsd-fred men hade ju ändå hoppats på att att kunna vara lite mer aktiv än jag var.
Lörd och sönd har det blivit promenader. Känner mig lite besviken över att träningsveckan inte riktigt blev som jag tänkt mig. Ännu mer besviken är jag över att jag dessutom slarvat rejält med kosten, och ätit både fel mat och en massa fikabröd. Usch på mig! Som ett brev på posten har jag nu åter problem med svullen mage och magont. Jag får faktiskt skylla mig själv.
Nu får det bli en kolhydratfri vecka, så långt det är möjligt. Vi är bortbjudna på mat en kväll den här veckan och då får jag väl fuska lite, men annars ska jag hålla mig till min magvänliga kost. Fråga mig gärna under veckan hur det går! Att rapportera till någon hur det går är för mig ett bra sätt att hålla mig till en plan. :-)
Halva månaden - halva målet
|
2011-07-18 07:39
3 comments
0 Text- and photo-notation |
Share |
Kunde igår kväll konstatera att halva månaden hade gått och att jag hade uppnått halva mitt månadsmål, så när som på 2minuter. Kändes riktigt bra, särskilt med tanke på att jag inledde juli med 9 vilodagar.
Förra veckan blev en riktig träningsvecka. Dubbla gruppträningspass månd, drygt 3 timmars dans tisd och 88 km cykling lörd gjorde att tiden tickade på. Däremellan ytterligare ett gruppträningspass och ett par raska promenader.
Veckans träningsplanering höll sig skapligt bra. Fick avstå den efterlängtade sommargympan i onsdags, då yngsta dottern hade stukat foten och var mammig. Gårdagens planerade vila blev i stället en promenad. Kände behov av att få igång lite mer cirkulation i benen som var småstela efter cyklingen på lördagen.
Den här veckan blir det lite lugnare. Dels behöver jag nog vila lite mer och dels har vi besök. Ikväll blir det zumba, tisd promenad, onsd box n fun och sommargympa. Torsd blir det vila och förmodligen på fred också. Lörd-sönd ej planerat än men nån slags aktivitet ska det bli i alla fall, förmodligen cykling eller promenad.
Rapport från Bollnäsrundan 2011
|
2011-07-16 17:23
6 comments
0 Text- and photo-notation |
Share |
I början av sommaren vann mannen en fristart till det lokala cykelloppet Bollnäsrundan och vi bestämde direkt att jag också skulle vara med. Fanns 2 distanser att välja på: 45 km eller 100 km. Vi tog den långa rundan, men pga vägarbeten var bansträckningen lite annorlunda i år, och därför bara 88 km (2 varv på en 44 km-runda).
Under gådagen hade jag migrän och låg i sängen större delen av dagen, så min start var lite osäker. I morse kände jag mig iaf i hyfsat skick så jag bestämde mig för att vara med.
Vädret var sisådär... grått och regnet hängde i luften, ca 16°, svag vind. Hade jättesvårt att välja kläder, vad och hur mycket? Landande efter mycket om och men på korta cykelbyxor, en kortärmad löpartröja och en långärmad funktionströja utanpå (äger ingen riktig cykeltröja).
Kl 9 gick starten och tätklungan stack iväg direkt. Vi hade inte en chans att hänga med och hade inte heller planerat att göra det. Det är ju lite som att jämföra fotbollsallsvenskan med korpserien. Vi var ju med bara för skojs skull.
Direkt efter start gick min puls upp och la sig i zon 4. Onödigt högt tyckte jag. Försökte ta det lite lugnt, men pulsen gick inte ner, så jag valde att köra på. Kände mig ju pigg så det var inga problem så. Valde att låta bli att titta på pulsklockan helt enkelt.
Efter bara en liten bit började det regna. Ett sånt där tätt, fint regn. Blöt blev man men det kändes rätt OK ändå. Regnade inte så länge och man torkade rätt snabbt.
De första milen höll vi riktigt bra tempo och vi var snart framme vid första depån. Kändes lite onödigt att stanna där, men det blev lite saft och en halv bulle i alla fall.
Kom sen till ett parti där jag alltid har det jobbigt. Blir trött och har svårt att hålla farten. Sa till Tomas att han kunde åka ifrån mig om han ville. Kändes som att han var tvungen att maska för min skull. Han svarade att vi hade planerat att cykla ihop och då skulle vi göra det. Jaha, OK då...
Gick sen lite bättre och klarade första 44 km på 1:50. I med lite saft, bulle och banan och sen ut på varv 2. Stumnade lite i benen efter vår paus, men de kom igång rätt bra igen. Vi låg sist och hade inte räknat med nåt annat heller.
Ett par mil senare började det känns rejält i lår och rumpa men det var bara att trampa på. Stannade lite längre vid sista depån. Åt fantastiskt god saltgurka och sen lite mer saft och bulle.
Sa flera ggr till Tomas att han kunde sticka om han ville, men vi fortsatte köra ihop. När det var 15 km kvar valde han att dra på lite mer och det kändes som ett bra beslut. Jag orkade inte köra fortare och han hade energi kvar, så...
Nån km senare fick jag syn på en annan cyklist och såg min chans att inte komma sist utan bara näst sist. Fick lite extra energi av det. :-) Körde om honom och fick en rejäl lucka bakåt.
Så höll det sig tills det var ca 2 km kvar. Då hörde jag ett frustande och stönande bakom och killen körde om mig. Jag hakade på och märkte att han blev stressad av det. Han vände sig om hela tiden och kollade var jag var.
När det var kanske 600 m kvar drog han. Jag valde att fortsätta i min takt. Var rätt trött vid det laget och jag hade ändå räknat med att komma sist, så mig kvittade det.
Gick i mål på 3:43 effektiv tid (resultatlistorna har ej kommit en så jag vet ej totala tiden). Då låg killen som kört om på en gräsmatta och såg helt utslagen ut.
Själv var jag hyfsat pigg, men trött i benen så klart. En dusch och sen pasta med sås, så var jag nästan som vanligt igen. :-)
Jag är nöjd med loppet. Hade som sagt räknat med att komma sist och jag är ändå jättenöjd med tiden. Hade räknat med ca 4 h. Tomas kom i mål 4 min före mig och är nöjd han med.
Nästa år kör vi nog igen. :-)
9 dagars förfall
|
2011-07-10 21:37
9 comments
0 Text- and photo-notation |
Share |
Igår kom jag hem efter en underbar vecka på Öland. Bästa semestern på länge! :-)
Nu längtar min kropp i alla fall efter lite ordning och reda igen. Det har blivit totalt förfall nu i juli... 1/7 var jag på 40-årsfirande med allt vad det innebär. Sen Öland då lörd-lörd där det blivit god mat, glass och fika. Jag behöver varken våg eller måttband för att se att jag lagt på mig. Ingen fara dock, jag vet att det där extrahullet försvinner så fort jag kör som vanligt igen.
Lite tråkigt är det dock att det inte blivit nån träning. Visst, är man på semster så kan man vila, men jag hade med träningkläder och hade tänkt både promenera och springa i omgivningarna. Tyvärr blev det stopp för de planerna pga en elak självspricka i ena hälen. Har haft svårt att gå över huvudtaget, så några större ansträngningar har inte känts aktuellt.
Nu ska det bli ordning och reda på torpet igen. Har börjat äta vettigt igen, nästan i alla fall. Dottern bakade cupcakes idag och då var jag ju bara tvungen att smaka...
Har även mjukstartat träningen med en promenad. I morgon blir det full fart igen. Har tänkt att träningsveckan ska se ut så här:
måndag: Nordic extreme och zumba
tisdag: dans (ska på logdans)
onsdag: box n fun och sommargympa
torsdag: promenad
fredag: vila
lördag: lokalt cykellopp, 100 km
söndag: vila
Juni - bästa månaden i år (hittills)
|
2011-06-30 22:33
3 comments
0 Text- and photo-notation |
Share |
Jaha, då var det kväll den sista juni och jag kan konstatera att det varit en riktigt bra träningsmånad. Har fått ihop 29 timmar och 3 minuter och det är rekord för i år.
Ja, nu när jag kikade tillbaka har jag inte haft en så bra månad sen september 2009. Det är ju nästan 2 år sen! Blir nästan "rädd" när jag tänker på det. Skönt i alla fall att det går åt rätt håll nu.
Jag kan konstatera att jag ändå har haft 9 vilodagar under juni, så de dagar jag tränat har jag tränat desto mer. Det har blivit en del längre cykelturer och en del dubbelpass på sporthallen.
Nu känner jag mig riktigt taggad inför juli. Jag kommer att inleda med att resa bort i en vecka och då blir det väl på sin höjd några promenader. Blir nog bra med lite vila. Sen räknar jag med att vara igång igen. Känns kanon med träningen nu. Är träningsmotiverad och känner mig i bra form. Najs!
Månadsmål uppfyllt
|
2011-06-27 21:32
5 comments
0 Text- and photo-notation |
Share |
I och med kvällens zumba-pass så uppnådde jag mitt träningsmål på 25 timmar/månad. Första gången sen i januari. Skönt!
Har bara 50 min upp till träningstiden i januari, som alltså är rekord för i år. Det borde jag klara utan problem. Är ju 3 dagar kvar. Ser ut som att juni kommer att bli min bästa träningsmånad hittills i år! :-)
Energin som tog slut
|
2011-06-24 17:17
5 comments
0 Text- and photo-notation |
Share |
Idag har jag verkligen fått bevis på hur viktigt det är att äta ordentligt i samband med träning. Inte så att jag medvetet slarvat, men... Körde dubbelpass gruppträning igår (zumba och box) och trots att jag åt så mycket jag orkade efteråt så var det nog inte tillräckligt.
Idag åt jag ordentlig frukost och stack sen ut på cykeltur. Efter bara några km var jag helt slut. Hade ungefär noll energi. Kämpade mig i alla fall igenom 29 jobbiga km (en sträcka som inte innebär några problem alls i vanliga fall).
Idag har jag i alla fall fyllt på med ordentligt med mat. Satsar på en ny cykeltur i morgon och hoppas på lite mer fart på benen då. :-)
