28461

LayoutSidor

Det finns inga sidor

waagaardStar

MenyArrow_orange Profil | Träning | Blogg | Statistik | Banor | Gästbok

waagaard's Blogg

AddthisDela med dig   FeedRSS feed

Sida: Första Föregående | 3 4 5 6 7 | Nästa Sista

Här kan du läsa bloggens inlägg.

DM i Tempcykling ikväll, Doping med Rödbetsjuice!

2009-08-19 16:02   Speech_bubble 3 kommentarer   Images 0 Text och bildnotering Small_addthisDela med dig

Idag skall det cyklas så fort det bara går. Cykeln är pumpad och justerad i minsta detalj, waagaard är utvilad och har ätit ärtsoppa och hällt i sig 3 dl Rödbetsjuice. Vädret är perfekt och jag är glad.


Hoppas detta hjälper för att få lite extra fart idag. Ni undrar säker över rödbetsjuicen ?!, skall tydligen öka prestationsförmågan. (se nedan !) Det smakar skit, men tror man så....


Laddar man 3 dl Juice i 3 dagar så skall jag leverera cykelkraft till 4% lägre energiförbrukning. 4% ger ca 0,6 km/t extra på ett tempo !!! ????  Vad tror ni ?


 


Rödbetor höjer prestationsförmågan?




av Filip den 12 augusti 2009 kl 10:23


Det har varit lite frågor här på bloggen efter att expressen och aftonbladet skrev några typiska kvällstidningsinlägg om att rödbetor kunde höja prestationsförmågan. Bakgrunden till detta är att rödbetor, liksom de flesta grönsaker, innehåller en hel del nitrat.  Forskargruppen som jag jobbar i kom för 5 år sen på att detta nitrat kunde omvandlas till kväveoxid (NO) i kroppen under vissa förutsättningar. Kroppsbyggare har använt L-arginin som NO-frisättare i vissa kosttillskott ganska länge. "RAGE" och "NO-explode" är populära tillskott där L-arginin är en av de aktiva ingredienserna. L-arginin är substrat för enzymet (NO-syntas) som med hjälp av syre bildar NO.





 Problemet för konditionsidrottare är att tillgången på syre i muskulaturen blir mer och mer begränsad ju hårdare man arbetar, mycket talar för att den enzymatiska tillverkningen av NO i stort sett är avstängd under maxarbete. Det är då effekten av nitrat kommer in i bilden eftersom nitrat kan bilda nitrit och i sin tur NO i frånvaro av syre, vissa menar t.o.m. att frånvaron av syre är nödvändig för att NO ska bildas från nitrat.



Vad har då nitratladdning för effekter under arbete?


I vår första studie från 2007 kunde vi visa att den muskulära effektiviteten blev bättre hos försökspersoner (tränade cyklister/triathleter) som laddats med nitrat i 3 dagar. Detta innebär att en viss absolut belastning, t.ex att cykla på 200 watt, kostar 3-4% mindre energi och därmed syre. Det är dessa resultat som en engelsk forskargrupp nu repeterat och som tidningarna skrev om. En effekt av träning är att rörelseekonomin (energikostnaden) blir bättre eller "snålare". Att träna sig till en 3-4% förbättring i rörelseekonomi innebär en hel del hårt slit, antagligen flera års träning. Det var väl därför rubriken i någon tidning blev "nu behöver du inte träna längre, ett glas rödbetsjuice räcker". You wish...



En logisk tanke är att om man blir energisnålare så borde energin räcka längre, d.v.s. man borde orka längre. Det var här engelsmännen såg att försökspersonerna orkade cykla på en konstant belastning 16% längre efter nitratladdningen, ungefär samma resultat som vi sett. Problemet är att väldigt få idrotter går ut på att orka så länge som möjligt på en konstant belastning, det gäller oftare att tillryggalägga en sträcka på så kort tid som möjligt. En situation som är ganska svår att få till i kontrollerad laboratoriemiljö. Överhuvudtaget är det ganska svårt att mäta prestationsförmåga på ett vetenskapligt sätt.



Andra effekter som vi och andra sett efter nitratladdning är att blodflödet till de arbetande musklerna ökar, blodtrycket sänks och produktionen av fria radikaler minskar.



Hur nitratladdar man?


Ingen vet riktigt hur länge man behöver nitratladda eller hur stora doser som behövs. Vi har använt 3 doser (nitratsalt) om dagen i 3 dagar, engelsmännen 2 doser (250ml rödbetsjuice) om dagen i 6 dagar. Att kombinera laddningen med lite c-vitamin kan eventuellt öka omvandlingen av nitrat till NO. Vad vi vet är att max effekt verkar komma 90-180 minuter efter sista dosen och att arbete i sig verkar konsumera nitritet varför det kanske är vettigt att använda nitrat som sportdryck för att fylla på efterhand.



Viss försiktighet är att iaktta då nitrat är toxiskt i stora mängder och bör helt undvikas av barn. Testa med en liten mängd först och se hur du reagerar. Mycket tyder på att för höga doser kan få omvänd effekt! Rödbetsjuice smakar sisådär och det behövs 3-4dl /dag för en laddning, alternativet är 3 stora portioner spenat eller sallad /dag. En så länge har jag inte hittat något nitratrikt livsmedel som dessutom är gott...



Dopingklassat?


Nitrat kommer aldrig dopingsklassas eftersom det finns naturligt i kost. Ett läkemedel som fungerar på liknande sätt är Viagra som hindrar nedbrytningen av NO i kroppen och på så sätt ökar NO-effekten. Viagra har starka prestationshöjande effekter men bara på hög höjd där syretillgången är begränsande (börjar ni se sambandet?) och är dopingklassat fr.o.m. årskiftet 2009-2010. Rapporter berättar att man i razzior mot cykelstall nästan alltid hittar Viagratabletter tillsammmans med EPO och testosterone när man gör tillslag.



Sherpas naturligt höga på nitrat


Flera forskargrupper har undersökt vad som ligger bakom Sherpafolkets (ni vet dom som jobbar som bärare i Himalaya) otroliga prestationsförmåga på hög höjd. Hur kan en liten kille på 55kg bära 70-80kg packning upp på 5500m höjd och dessutom med en cigg hängande i mungipan hela vägen upp?


Man har trott att Sherpas har fler röda blodkroppar än lågländare men det visade sig nyligen att så inte är fallet. Fystester visar också att de har ovanligt låg maximala syreupptagningsförmåga med tanke på deras arbetsförmåga, dessutom visade det sig att dom förbrukar förvånansvärt lite energi på lägre hastigheter. Mycket riktigt har de naturligt ungefär 10ggr högre halter av nitrat och nitrit i blodet jämfört med lågländare! Inte för att dom käkar mer grönsaker, utan det bara finns där naturligt.



Mekansimen?


Ingen vet exakt hur detta funkar. Vi har en hel del spännade resultat på gång och anledningen att jag suttit inlåst från kl 8-17 med mitokondrierna det senaste året är för att jag börjat nysta lite i denna gåta :-)


Stay tuned...



 

 

"Resan mot det bästa jag kan bli" (ref: MaddeJ-007)

2009-08-16 19:35   Speech_bubble 5 kommentarer   Images 0 Text och bildnotering Small_addthisDela med dig

Nu börjar mina tävlingar !


Min säsong har delvis spolierats då en vadskada gjort att jag istället fått njuta av sommar och familj. (inte så tokigt !)


Jag har senaste veckorna tränat kondition hårdare än någonsin och jag är nog i mitt livs form just nu ! (trots 45 års levende....) helgens program var att träna en halv Ironman i Zon 2 under 2 dagar för att känna på distanserna lite inför Sala Triathlon om två veckor. Allt gick bra och jag känner att distanserna är överkommliga. Nu saknas bara lite speedträning.


Tävlings och Träningsprogramet fram till 12/9, dag för dag planerat, kom gärna med lite synpunkter !


Träning: 17/8 Hård Cykel 20 km + löpning intervall + Simning 1000m (max)


Vila: 18/8


Tävling: 19/8 Tempo DM (Märkestagning) 30 km (Mål 37,5 i snitt)


Träning: 20/8 Distans löpning (20km), simning 2000m 75%


Vila: 21/8


Vila: 22/8


Tävling: 23/8 Stockholm Triathlon (Mål under 2,25)


Träning: 24/8 Distanslöpning (15km) Zon 2


Vila: 25/8


Tävling: 26/8 Smack Tempo 19,3 km (Mål över 38 i snitt)


Träning: 27/8: Lätt löpning (10km) + Simning 1000 m Max


Vila: 28/8


Tävling: 29/8 Sala Triathlon (1/2 Triathlon) (Mål under 4 timmar)


Vila: 30/8


Vila: 31/8


Vila: 1/9


Träning: 2/9 Cykel; Maxa 40 km


Träning: 3/9 Cykel Maxa 40 km


Vila: 4/9


Vila: 5/9


Tävling: 6/9 Ö till Ö (Årets höjdpunkt ! Mål: Ta sig i mål och vara top 10 (eller hur Håkan))


Vila: 7/9


Vila: 8/9


Tävling: 9/9 Smack tempo 15 km (Mål 40 i snitt !!)


Träning: 10/9 Löpning distans 15 km


Vila: 11/9


Tävling: 12/9 Smack tempo 30 km (Mål 38,5 i snitt)


 


Totalt 22 timmar tävling och 10 timmar träning på 25 dagar.


 


Det skall bli spännade att se hur verkligheten blev (planering och resultat)


 


 


 

 

Supersadel

2009-08-12 19:04   Speech_bubble 4 kommentarer   Images 1 image Small_addthisDela med dig

Idag fick jag min nya sadel. Jag har tidigare inte direkt haft problem med den andra men det har inte varit allt för bekvämt...


Jag tog en lite längre tur idag (70km) och körde i Zon 2 (127 i puls max 175), jag lyckades snitta 31,3 och det hela var lite "promenad" cykling.


Den nya sadeln är fantastiskt bekväm, inget kläm på Petter Niklas och baken var som ny efter 2 timmar på Cykeln. Jag ger den betyg 5 av 5 möjliga. 

 

Bilder

1ecae3a6a170705c1acfa7aedd4efeb9
 

Motorstopp

2009-08-09 17:03   Speech_bubble 4 kommentarer   Images 0 Text och bildnotering Small_addthisDela med dig

Idag ville inte kroppen träna, vaknade 4 i morse och mådde illa och kände mig totalt mörbultad efter gårdagens Cykel och Löppass. Så jag var tvungen att ringa Håkan och ställa in morgonens löp och simpass. Inte kul men man måste lyssana på kroppen, jag är inte 22 längre och jag märker att man behöver vila lite mer när man är 45...


Det har inte varit mer än 7 timmars träning denna vecka men 100% av den tiden har legat i Zon 3-5, det är stor skillnad att träna hårt jmfrt med att köra lung distans i zon 2.


Så idag har jag legat på altanen läst och förtärt Öl. Det är väl det som kallas aktiv vila !


Skål

 

Triathlontest

2009-08-08 19:52   Speech_bubble 4 kommentarer   Images 0 Text och bildnotering Small_addthisDela med dig

Körde en överväxling mellan Cykel och löpning idag. jag har tidigare varit skadad och har väldigt lite löpträning i benen så det skulle bli spännande och se hur det skulle gå. Jag planerade att lägga mig i Zon 3 (snabbdistans) vilket innebär en puls på ca 139 för cykel (max 175) och 143 i löpning (max 183). jag började med 40 km cykel som tog 1.10 (34,3 i snitt), växlingen tog 25 sekunder sedan blev det 10 km löpning som gick på 52 minuter. Totaltid 2.02 .


Jag gick ner 2,2 kg (vätska) fick bara i mig 4 dl, något att tänka på nästa gång..


Jag är riktigt nöjd med passet och jag är hemma när det gäller cykel men jag ligger en bra bit efter löpningen som skall gå på 43-44 minuter efter cyklingen. Nu blir det lite löpfokus fram till Stockholm Triatklon och Sala Silverman. Imorgon blir det 4 timmar Ö till Ö träning simning och löpning med Håkan Larsson mao.


 

 

Newton Running Shoes

2009-08-04 21:55   Speech_bubble 2 kommentarer   Images 0 Text och bildnotering Small_addthisDela med dig

Såg lite inägg om en sko som är gjord mer för framfotalöpning. Såg oxå studier där en testgrupp hade lägre puls vid samma fart jmrt med andra skor. 90% av ordinarie mjölsyrenivå vid samma fart .


Någon som vet var man köper dessa ?


http://www.youtube.com/watch?v=euV1YqEJv9o


 

 

Tempocykling, puls mm

2009-08-03 21:27   Speech_bubble 4 kommentarer   Images 1 image Small_addthisDela med dig

På Onsdag blir det Smack Tempo i Brottby, riktigt kul. Jag har kört några lopp och det är ett skönt prestigelöst gäng som träffas vaje Onsdagskväll för att cykla "Skiten" ur sig.


Jag monterade på mitt diskhjul idag och provade en 35 km runda och lyckades nästan snitta 36 km/t.  Medepulsen låg på 145 och max på 164. 164 är nog max vad jag kan nå på cykel (löpning 182). Eftersom jag gick nästan max i en time så ligger nog tröskelpulsen på 145.


Vid tidigare mätningar med ConConi metoden så varierar tröskelvivån beroende på kadensen, och 145 stämmer rätt bra då jag hade 82 i snittkadens. Vid 75 ligger den på 142 och vid 95 ca 153.


Tävlingen i brottby är bara 20 km så man kan nog ligga över mjölsyretröskeln, vi får se hur det går. Håkan går ut 30 sekunder före mig och känner jag honom rätt så kommer han inte släppa förbi mig !

 

Bilder

3012210d6215b3efe463bacaef10edd7
 

Handlat prylar !

2009-08-01 16:37   Speech_bubble 1 kommentar   Images 0 Text och bildnotering Small_addthisDela med dig

Eftersom jag inte spelar golf så kan jag unna mig annat! Idag blev det ett par vattentäta strumpor i Gore Tex (Sealskinz) för 600 kr. Dessa skall hålla mina fötter torra under Ö till Ö. Jag köpte dem på orienteringsbutiken här i Stockholm.


 


Mitt andra fynd är en cykelsadel för 1295 kr (kostar som en ny cykel på stormarknaden..) Vad är då så speciellt med denna ? Jo... Den är ursågd på mitten så inte famailjelyckan kommer i kläm. För oss manliga cyklister kan det vara rätt besvärligt med hårda sadlar och det är ganska vanligt att man får problem både med känsel och möjlighet att få Petter Niklas att stå i givakt vid intensiv cykling.


Återkommer med recensioner när den dykt upp på posten !


Mer info:


http://www.ismseat.com/products_road.htm


 


 

 

gräsänkling, sköööönt!

2009-07-31 21:04   Speech_bubble 3 kommentarer   Images 0 Text och bildnotering Small_addthisDela med dig

Frun och lillkillen pyst iväg på tjejfest och sover över, alla tre tonåringar är på olika partyn. Började på Gymet och körde 2t utan att stressa hem och tog en låång bastu. Sedan hem och stekte upp lite lammkorv som jag serverade mig själv till potatissallad och öl. Lite DN gala för att tidigt gå och lägga sig. Kan det bli bättre ?!


Imorgonbitti blir det Cykelträning, en sväng upp i vackra Roslagen. Sedan! börjar alla komma hem !


 


 


 

 

Augusti, utmaningens månad ! / Viktproblem..

2009-07-31 20:50   Speech_bubble 5 kommentarer   Images 0 Text och bildnotering Small_addthisDela med dig

Nu är jag frisk i ben och armar och landade Juli på exakt 1 timmes träning i snitt per dag. Fram till 6/9 skall jag hinna med 5 tävlingar.


5/6 och 19/6 Smacktempo (Cykel)


23/8 Stockholm Triathlon (Triatlon Olympisk)


29/8 Sala Silverman (1/2 Triathlon)


6/9 Ö till Ö (Multisport 10km simning, 3,7mil löpning och lite Cykel)


Ö till Ö träningen börjar på Söndag 08.30 då Håkan  Larsson och jag kör ett 3 timmarspass med 6 simsträckor och 6 löpsträckor i våtdräkt. Det skall bli spännande och se vad det kommer att skava då vi springer 15-20 kmi våtdrät. Det blir nog att vaselina lite !


Annars kämpar jag med att hålla vikten, måste äta hela tiden för att inte tappa vikt. Vaknar alltid 02.30 då kroppen skriker efter mat, det brukar bli lite korv och stekta ägg innan jag sussar vidare inför ordinarie frukost 07.00. Ett lyxproblem tycker nog många av Er men det är rätt jobbigt att äta hela tiden!


Sov gott