Måltidsersättare

Jag säger såhär: kcal in vs. kcal ut!

Du måste göra av med mer energi än du stoppar i dig. Du måste ligga på kaloriunderskott. Förslagsvis med hjälp av mindre kost (många överskattar sitt energibehov och äter mer än de behöver) och mer förbränningsträning.

Räkna kalorier ska man inte behöva göra, man behöver bara bli mer medveten om vad man äter och när man äter det! Något som tål att tänkas på är att allt du äter innehåller kalorier, även t.ex. frukt. Har man problem med att gå ner i vikt kan man med andra ord inte unna sig hur mycket frukt som helst bara för att det är just frukt. Det är ett exempel på vad man kan tänka på... Det gäller helt enkelt att hitta en bra balans. 

Måltidsersättare är ren skit enligt mig, du kan läsa vidare vad jag tycker här (länk till ett blogginlägg): http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.13975955

Vad tränar du idag? och hur äter du (i stora drag)?

Lite långt svar kanske men vill ge min åsikt om "måltidsersättning" då jag använder det dagligen men jag tar aldrig eller hmm nästan aldrig  bara en drink utan använder det som ett komplement till mina mat för att tillgodose mitt proteinbehov. Skulle jag bara leva utav proteindrinkar och på det sättet gå ner i vikt så tror jag mesta delen av min viktnedgång skulle bero på förlust av muskler vilket bara förvärrar saken då ju mer muskelmassa du har i förhållande till vikt ju mera förbränner du / dag.

Jjag tycker det är nästan omöjligt att få i sig allt protein man behöver utan att kompletera kosten med en eller flera proteindrink av något slag om man inte vill äta hästportioner 5-6 ggr om dagen... Själv tar jag 3 proteindrinkar om dagen och äter 2-3 bra mål vanlig mat och tycker det passar mig perfekt.

Rekomendationen är att äta 2g protein per kilo kroppsvikt om man vill bibehålla muskelmassan (För lite protein omöjliggör muskeltillväxt och/eller ökar risken för muskelproteinnedbrytning) vilket för min del blir 200g protein om dagen. Jag räknar på 100kg då du ska räkna protein intag på din vikt - ev övervikt. Räknar man sedan ut hur mycket protein man ska få i sig och fördelar det på 5-6 måltider inser man snabbt fördelarna/smidigheten med ett kosttillskott.

Så här ser mina proteindrinkar ut men självklart får du ändra på innehållet efter dina förutsättningar.

Frukost:
1 proteindrink 1.5dl av pharma diet av dahlblads i den har jag dessutom 1 bannan och 2dl havregryn, 2 kokta ägg, 1 glas juice 1-2 knäckemackor med valfritt pålägg.

2 timmar innan träning:
1 proteindrink 1.5 dl av pharma diet av dahlblads med 1dl havregryn i

Kvällsmål:
1 proteindrink 1.5dl av pharma diet av dahlblads, 1 ägg och 1 glas juice 1-2 knäckemackor med valfritt pålägg. (undviker havregryn här för jag vill minimera kolhydrat intaget)

Detta gör att jag får ca 100g protein om dagen genom proteindrinkarna ca 15-20g protein från äggen och har då ca 70-80g kvar från övriga 2 mål av vanlig mat och skulle jag få i mig lite extra gör det ju inget . Jag får även i mig ca 1200-1500 kcal av mina 2600 per dag genom detta vilket iaf passar mig perfekt iom att dessa kallorier är minimalt med fett osv.

Lunch:
Oftast en stor sallad med kyckling, rostbiff, tonfisk, ägg eller annat proteinrikt innehåll.

Middag:
Gärna sallad eller vilken husmanskost som helst tänker mest bara på att det inte ska vara onyttig mat men trasslar inte med att väga maten osv utan reglerar bara viktnedgången med mer löpning/promenader om jag ser att vågen står still.

Tycker helt klart att du ska testa ett måltidskomplement och skaffa dig en egen uppfattning då det är vad som funkar för dig som är viktigast, men personligen märker jag en jätteskillnad när jag tränar med kosttillskott samt att det passar mig perfekt då jag har svårt att äta dygnet runt vilket jag får göra för attt nå mina rekomenderade 2600 kcal om dagen genom att bara äta vanlig mat...

En av dom bästa poster jag sett som sammanfattar viktreducering

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

Det är iaf mina 2 cent....

//lycka till med din viktnedgång

mrz1973: Är det ett rent proteinpulver som du använder eller är det "vanlig" måltidsersättare typ nutrillet? Nyfiken för jag har osså lite svårt att få i mig tillräckligt med proteiner om man räknar med 2g/kg kroppsvikt (vilket skulle var 166g protein/dag för mig).

Det där har jag aldrig hört innan. Det normala är att du beräknar ditt proteinbehov (oftast anges 2g per kilo vikt) med din kroppsvikt. En vanlig tränande kommer i de allra flesta fall inte veta hur mkt av ens vikt som är fett/vatten/muskelmassa.

Skulle vara grymt intressnt att höra hur beräkningen av muskelvikten skulle gå till. Kalipermetoden är ju en av de få metoder du kan använda som är pålitlig. För att beräkna ditt kroppsfett %. Men även om du SKULLE veta din kroppsfett% så vet du ju ändå inte din muskelmassas vikt. Eftersom kroppen består av mer än muskler och fett. Blod, vatten, inälvor och ben exempelvis.

Så hur räknar man ut hur mkt muskelmassa man har :) ?

Jag tycker absolut inte att du ska gå över till måltidsersättare, speciellt inte om kroppen säger att du tränar för mycket! Istället tycker jag att du borde

1. Kolla över om du har några smygkalorier, t.ex. alkohol, fika, som kan vara tjuven i bovet

2. variera din träning ordentligt...kroppen vänjer sig lätt vid monoton träning.Du kan även vara på en tillfällig "platå" och då gäller det tyvärr att fortsätta kämpa tills du börjar gå ner i vikt igen.

3. Se om du inte äter för LITE. Isf sätter kroppens försvarssystem in och du får väldigt svårt att gå ner. då kan du gå ner i vikt genom att äta mer...knasigt men sant.

GI tycker jag definitivt att du kan köra på, men tänk på att hård träning (4-6ggr i veckan) oftast betyder att du behöver kolhydrater, så strickt GI tror jag är för jobbigt för kroppen att hantera.

Lycka till!