Nya träningsmål

2009-10-26 12:06

Del   RSS

Det märks att DS trainer är något mindre dämpad än de skor jag vanligtvis springer i, jag har en del träningsvärk i vaderna idag efter långpasset igår. Under passet kändes det dock väldigt bra och jag upplevde inte att de var för lite dämpade, bara lätta och sköna. :)

Eftersom jag har kört två långpass i helgen så blir det vila och återhämtning idag. Tog mig bara upp för 25 minuters yoga imorse, som streak. Skönt att få sträcka ut lite och få lite genomblödning i musklerna, hjälper kroppen att skölja bort lite slaggprodukter som lätt bildas vid hård eller långvarig träning.

Jag har satt upp en målsättning för mig själv, som ni kan kolla in i min träningsdagbok. Den bygger på mängdträning, fokus ligger på löpningen och målet kommer att vara 20 mil/månad. Detta ger ett veckosnitt på 5 mil vilket bör vara möjligt utan att samtidigt tvingas kompromissa med annan träning alltför mycket. Jag tänkte fördela de fem milen på ungefär fyra pass per vecka, varav ett långpass under helgen, kring två mil. All löpning kommer att ske i ett lugnt bekvämlighetstempo.

Mer än så tänker jag inte planera träningen, som jag tidigare skrivit så testar jag nu att inte planera alltför mycket, vilket känns väldigt bra. Jag upplever att jag lyssnar mer på kroppen och dagsformen och väljer den träningsform jag känner för just den dagen. Det måste väl vara optimalt? ;) Utmaningen pågår till den sista mars, därefter blir det nog annan typ av träningen, lite mer fart eller så. :) Så ni får hålla lite koll på diagrammet i dagboken med jämna mellanrum, och pusha mig om jag halkar efter...

Kommentarer

Skrevet av: Marcus74 2009-10-26 12:15

20 mil/månad är du definitivt redo för så det känns som ett lagom mål med tanke på att du även kör en massa annat också. Jag själv har börjat köra minst ett dubbelpass per vecka och jag märker att man har lättare för att bygga veckomängd med det. Det är så Roxen kör också.

Skrevet av: Marcus74 2009-10-26 12:18

Glömde säga att du bör trappa upp lite försiktigt. Om du i senaste veckorna har legat på 10 mil/månad så kanske det är klokt att jobba dig upp mot 20 mil/månad under minst 3-4 veckor så inte kroppen din får en chock av ökningen. Var bara en tanke, men det där kan du bra själv

Skrevet av: Madde J 2009-10-26 12:43

Jo, jag trappar såklart upp långsamt, denna vecka har jag legat på 3,6 mil, tänkte ta strax över 4 nästa vecka, sen öka lite till.

Skrevet av: nolofsson 2009-10-26 12:46

Jag kör oxå med DS trainer och tycker dom är grymt bra. Har även kompletterat med ett par renodlade terrängskor oxå.
Första halvåret i år har jag enbart tränat i lugnt bekvämlighetstempo efter en del små skador under förra året. För mig har det inte funkat något bra då jag har tappat tempo i löpningen och inte förbättrat min kapacitet. Har gjort mina sämsta resultat på både Maraton och Lidingöloppet i år. Dessutom tycker jag att det blir väldigt enformigt att endast köra i bekvämlighetstempo.

Skrevet av: Madde J 2009-10-26 13:18

Problemet är ju att så fort jag börjar köra intervaller så skadar jag mig, jag kör helt enkelt för hårt. Så därför tänkte jag ta ett par månader och bara nöta, och hoppas att kroppen hamnar i balans så att säga, sen ska det springas fort igen innan säsongen sätter igång! :)

Skrevet av: ugly39 2009-10-26 14:55

Låter förnuftigt! Och att inte planera utan köra efter känsla är fantastiskt! Har precis det senaste äret eller så kunnat köra enligt den principen, efter 25 år av organiserad lagidrott där det alltför ofta var snabbhetsträning när man var stel i baksidorna och match dagen efter man helst velat köra ett superduperstyrkepass. Tycker det funkar jättebra att känna efter från dag till dag!

Legg til kommentar

Fyll ut skjemaet under for å legge til en ny kommentar.

Navn

Overvåke andres kommentarer på dette innlegget

Dra nøkkelen med muspekeren til hengelåsen for å lagre.

 

 

Laster...

Du må skrive en beskjed.