31070

LayoutSidor

Det finns inga sidor

LampfotStar

MenyArrow_orange Profil | Träning | Blogg | Statistik | Banor | Gästbok

Never leave it in the hands of the judges

Lampfot's Blogg

Vad & hur ska man dricka under halvmaran?

2011-09-05 15:49 AddthisDela med dig   FeedRSS

Hola ma linkers! Fatta att jag är inne på vecka 19 av 20 i halvmaraträningen! OMG snart är det dags!


Jag tränar alltså inte inför något offentligt rejs. Gillar att springa ensam överlag, och det blir att tävla med mig själv denna gången också iaf. Kanske springer nån tävling nångång i framtiden, kanske nästa sommar. Den som håller sig vid liv - och fortsätter följa mig - får se, helt enkelt! :) 


Taktiken kommer att vara att springa helt på känsla. Tror jag vet ungefär vilken nivå jag kan ligga på hela vägen. Pulsbältet fungerar inte för att det är utslitet. SKA byta det nåndag, men känner ingen brådska. Det har faktiskt gått helbra att springa utan nu hela sommaren. Och ja, sen tiden blir som den blir. Det viktigaste är att ligga precis på maxgränsen. 


Funderar på hur jag ska göra med dricka/energi. Det brukar inte gå så bra att pausa hemma i mitten - kroppen varvar ner för mycket. Sist jag pausade hemma så fick jag så jävla ont i magen att jag bröt. Vet inte vad som hände -om det var mentalt eller vad - men det verkade bara vara att acceptera läget. Under träningen har jag sprungit helt utan dricka (och käk), upp till ca 20 km inkl uppvärmnings- och nedvarvningsgång. Så visst, det går säkert, men det är nog inte optimalt för tiden va? Brukar känna stelhet på sidan av nacken och ovanför axlarna (glömmer alltid vad det heter, ni vet vad jag menar :P) efter typ 12 km och ibland får jag håll. Tror det skulle kunna botas av vätska och ev nån energi typ maltodextrin?


Vad tror ni?


Finns ju många löpare här som är mer erfarna och kunniga än mig, så jag tror ni vet bättre än mig :) 

 

Kommentarer

Skrivet av: User_small_female JessicaW 2011-09-05 18:01
Har du en del löpträning i botten ska du se att det inte är särskilt svårt att ta dig runt en halvmara. Det låter längre än vad det känns. Visst var jag stel i vaderna första gången jag sprang ett sådant, men inte så farligt. Du verkar ju veta i vilken fart som passar dig.

För mig låter det helt omöjligt att springa två mil utan att dricka. Det går säkert, men jag tror inte att du mår så bra sedan. Så jag skulle definitivt ta med mig något att dricka i ett vätskebälte tex. Då kan du dricka medan du springer. Äta ska väl inte behövas om du tycker att det känns svårt att få i dig.

Lycka till nu! :)
Skrivet av: User_small Ower 2011-09-05 20:49
Jag som trodde att du skulle upp och springa Stockholm halvmaraton nästa helg. Men du kanske planerar att springa samtidigt som oss, fast på hemmaplan? :) Är egentligen nybörjare när det kommer till lopp, så jag är inne lite på samma tanke kring dryck. När? Var? Hur? och Vad? Varför förstår jag. Hoppas vi rätar ut några frågetecken!
Skrivet av: User_small_female Lampfot 2011-09-05 20:54
JessicaW, Ah, nä har inte tänkt äta :) Men funderar på att blanda ner lite socker och whey i vattnet. Har vätskebälte, men tycker det är så jobbigt/störande så att pulsen höjs av det :P
Funderar på vätskearmband, så kan jag ha vätska på ena armen och mobilen på andra. Har du testat ett sånt?
Skrivet av: User_small_female Lampfot 2011-09-05 20:55
Ower, ah jag hade ingen koll på när det loppet var :P Jag har inte följt planerade datumen i träningsschemat alls. Men får se om det kanske blir samma dag ändå då!
Skrivet av: User_small_female Torpabo 2011-09-06 21:55
Kul mål med träningen att bara springa för sin egen skull. Kan du inte plasera ut vätska utmed vägen nånstans du passerar fler gånger eller nått så slipper du bära vätskan. Antar att du planerat ut en runda du ska köra annars kan du ju springa en 8a och lägga vatten i korset kanske.
Skrivet av: User_small_female kattiws 2011-09-07 11:06
Jag sprang (eller lufsade eller vad man nu ska kalla det när man går i mål på 2.03) förra året och var ungefär lika villrådig innan loppet som du. Jag tog inte med vätskebälte eller något sånt utan drack en halv mugg vatten vid varje vätskekontroll. Vid 17 km började energin sina men precis då delade de ut druvsockertabletter som gav lite sctra skjuts den sista biten. Jag tänker göra likadant i år och nu ska jag under 2 timmar, så det så!
Skrivet av: User_small_female Lampfot 2011-09-07 19:04
Torpabo, Jag har tänkt springa en T&R-sträcka, samma som jag brukar träningsspringa på. Men jag är nog lite för nojjig för att våga dricka något som legat på marken obevakat :P Annars bra tips!
Skrivet av: User_small_female Lampfot 2011-09-07 19:07
Kattiws, Ja det lutar åt vatten med lite maltodextrin i, eller ev kallt te m socker, som jag tar med mig. Jag kommer nog inte under 2.10, kanske inte ens 2.20. Men visst, det blir väl mer jogg än spring :P Det kommer du absolut klara! Lycka till och kör hårt!
Skrivet av: User_small_female kattiws 2011-09-07 22:02
Lycka till du med - det ska bli riktigt kul!
Skrivet av: User_small peakXp 2011-09-08 09:07
Åh jag blir nästan avundsjuk när jag läser det här, får man bli det? Jag påbörjade också en halvmara-satsning, sen blev jag långtidssjuk :/ En sak att tänka på när du blandar maltodextrin eller någon annan kolhydrat i vatten är att det INTE får bli för stark koncentration. Då försöker kroppen späda ut det redan i magen genom att "dra in" vätska (exakt varifrån vet jag inte, men så har jag läst att det funkar i alla fall) och man blir skvalpig och kan få håll.
Lägg till ny kommentar