Alternativ träning

2012-01-26 07:19   1 kommentar   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Min högra vad klarade inte måndagens kickboxningspass. Hela passet igenom skulle vi, i fightingstands, hoppa/studsa fram och tillbaka - i nästan en timme! Under studsandet gjorde vi slag, sparkar, armbågar och spinning backfist. Nyttigt, svårt och kul. :)

Men halvvägs in i passet började höger vad gjöra ont. Jag smörjde på liniment och det gick bra att köra en stund till. Men vaden orkade inte mycket till så den började göra ont trots liniment. Så resten av passet blev det mer att kliva fram och tillbaka istaället för att studsa.  :(

Vaden känns "bara" lite överansträngd, inte som om något brustigt. Så jag tog mitt förnuft tillfånga och har beodrat mig alternativ träning i en vecka. Det blir Bodypump och Yoga, bägge skonsamma för vaden. Kanske vågar jag mig på ett spinningpass också (om det finns något som passar i tiden).

Så nu håller jag tummarna för att mitt kloka beslut att ägna en vecka åt alternativ träning ska "betala sig". På måndag vill jag åter få sparka och slåss.  ;)

Var rädda om er och lyssna på kroppen.

Nu höjdes kraven

2012-01-17 11:04   2 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Igår låg ett stort tjockt brev på hallmattan. I kuvertet låg en T-shirt med trycket "Tjurruset 2012". Så påtagligt det plötsligt blev att jag anmält mig till det loppet.

Jag har förstått att det krävs både uthållighet och styrka för att genomföra ett Tjurrus men att jag ska behöva bygga så mycket muskler som T-shirten tyder på hoppas jag att jag slipper. Det står ett snyggt M i nacken (=medium antar jag) men det är nog en herrmodell istället för dammodell.  ;)

Med den T-shirten ska väl ingen undra vad jag gör när jag springer ett par rundor på sanden och genom vattnet vid Smeduddsbadet i sommar.

Brukar ni köpa loppens T-shirt?

Tillbaks i gamla vanor

2012-01-11 11:05   2 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

En lång period (sen förra våren) har kickboxningen, p g a problem med lokaler, fått stå tillbaka. Dessutom har jag under en period (juli - november) av "mellan bostäder" bott inneboende och därmed cyklatpendlat 2x1mil varje arbetsdag. Jag har dessutom upptäckt yogan och gett den en plats i min träning. Så min träning har inte varit sig lik på nästan ett år.

Men nu ska det bli ordning igen.  ;)

Kickboxning 3-4 gånger i veckan varav minst två morgonpass (onsdag och fredag). Kör jag kickboxning på söndagen är det kanske lämpligare att träna efter jobbet på måndagen istället för på morgonen?

På tisdagar leder jag yoga på morgonen och box på eftermiddagen.

Torsdagar får bli en vilodag då jag jobbar in all arbetstid jag lagt på träning.  ;)

Hur får ni ihop träning, jobb, familj och vänner?

Man kanske skulle

2012-01-02 15:45   0 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

ta och göra en sammanfattning av det gågna året och lägga upp mål för det nya. Det är något jag aldrig tidigare gjort, i alla fall inte svart på vitt.

2011 var inte ett av mina mest aktiva år men heller inte ett av mina sämsta.

• Jag började 2011 på en vikt av 73,3 kg och är i stort sätt tillbaka på samma vikt. Men jag var under förra våren nere på 68,3 kg så det ska jag väl lyckas med igen (och kanske behålla den lägre vikten även över julhegen). Trots allt har jag förbrukat 47662 kcal (nästan 7 kg kroppsvikt) på träningen.


• Jag tränade 448 gånger fördelat på 320 timmar. 13 dagar har jag avstått från träning p g a skada och 19 dagar p g a planerad vila (övertränad).


• Jag har sprungit (=lunkat) 16,5 mil, promenerat 9,8 mil och cyklat 152,8 mil. Det blev mycket cyklande då jag under fyra månader cykelpendlade två mil per dag (en mil till och en mil från jobbet).


• Kickboxning har blivit lidande av att min klubb haft problem med lokaler. Det blev bara 49 pass kickboxning mot c.a 70 pass ett "vanligt" år. Viss kompensation är kanske de 8 Box-pass jag gått på.


• Yoga är något som fått mer plats i mitt liv under 2011 då jag t o m lett några yogaklasser. Det har blivit hela 53 timmar (66 pass) yoga.


• Jag har dessutom lett 33 Box-pass.

2012 ska bli ett bra träningsår.

• Under 2012 blir det mindre (mycket mindre) cyklande. Jag kommer inte ens cykelpendla lika frekvent som tidigare.


• Under 2012 kommer jag förhoppningsvis kickboxas mer, minst 2 ggr/veckan under vår och höst.


• Om jag 2011 tränade i genomsnitt 53 minuter per dag vågar jag kanske ha som mål att ha tränat en timme per dag under 2012 (= 366 träningstimmar 2012).


• Sen har en kompis lurat mig till att anmäla mig till Tjurruset!

Gott nytt träningsår!  :)

250 kcal vedhuggning

2011-07-26 21:42   2 kommentarer   1 image

Dela med dig

Jag hade pulsklockan på mig när jag skulle hugga ved. Jag bestämde mig för att hugga tills jag förbrännt 250 kcal. Det tog 1 timme och 15 minuter. Genomsnittspuls på 94 bpm med en variation mellan 67- 114.

Även om jag svettas och känner hur, speciellt ryggmusklerna får jobba så är yoga mycket "jobbigare" (= högre puls).

Bilder

 

Vilodag

2011-07-21 22:42   5 kommentarer   1 image

Dela med dig

Bilder

 

Åskan fick min puls att slå fortare

2011-07-19 18:57   4 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Idag var det lite svårt att hålla rätt pulszon när jag sprang (joggade/lunkade). Det var lite småregn och någon mil bort ett hejdundrande åskoväder på väg än längre bort. Varje åskknall fick min puls att slå fortare och pulsklockan att "larma" att jag tog i för mycket.

Men åskovädret drog så sakteligt bort och när jag väl hade tagit mig de fem km barfota så sken solen. Som vanligt avslutades löprundan med ett dopp i sjön.  :)

Hoppas ni har skönt (vad du nu tycker det är) sommarväder där ni är!

En mil barfota och i rätt pulszoner

2011-07-17 20:26   0 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Nu är fotsulorna något ömma men det var värt varenda steg.  :)

Jag sprang/lunkade/gick två varv på "min" sågspånslinga strax utanför Mariannelund i Småland. Helt perfekt underlag för att vara helt barfota på.

Det var också mycket lättare att hålla pulszonerna när jag var barfota, om det nu hade något samband. ;p

Ser redan fram emot tisdagens pass. Då blir det visserligen bara ett varv men helt klart barfota. :)

Nya prylar för bättre motivation (och resultat)

2011-07-15 21:39   9 kommentarer   1 image

Dela med dig

Jag har köpt mig ett par nya joggingskor, "Asics Cumulus 12" för neutralt steg. Jag trivdes aldrig riktigt i mina gamla skor (Nike) och hoppas att dessa ska bli mer älskade. Men det är kanske så att barfotalöpandet gjort att mina fötter, och min löpstil, inte längre trivs i vanliga dämpade skor!?!

Sen har jag köpt mig en riktig pulsklocka, en Polar RCX5 med GPS. Jag ska komplettera den med fotpod och kadensmätare (för cykeln) när jag får råd.

Pulsklockan har redan gett mig en komplimang(!). Jag gjorde en "konditionstest" (den mätte vilopulsen bl a) och den gav mig svaret "ELIT". Däremot är jag inte överens med de pulszoner den föreslagit.  :(

(Puls-)Zon 3 ska vara joggingtempo men jag får bara lunka i nedförsbackar och i övrigt blir det att gå, inte ens powerwalk. Under uppvärmningen ska jag hålla mig i (puls-)zon 2 men det motsvarar så långsam promenad att jag inte ens får upp någon värme i kroppen.  :p

Eftersom jag aldrig mätt min maxpuls så är det bara en uträknad maxpuls i klockan (220-ålder). Jag har därför tagit mig friheten att öka den för att se om pulszonerna på så sätt känns lite mer passande.  ;)

Vilka nya träningsprylar har ni skaffat?

Bilder

 

Helt ur spår

2011-06-27 09:34   4 kommentarer   0 Text och bildnotering

Dela med dig

Träningen går inte riktigt som planerat. Den har varit het obefintlig de senaste dagarna och därtill har jag ätit som om jag aldrig sett mat förut. Summan av allt är att jag lagt på mig ett par av de kilo jag kämpat med att bli av med under våren.  :(

Nu har jag två veckor på mig att komma i semesterform.

Jag tar det i små steg och börjar denna soliga sommardag med att simma på lunchen (minst 15 minuter borde jag hinna) och sen F&S yoga i Rålis i kväll. Jag har planer på att jogga till (och från) Rålis, typ 2-3 km. Jag ska klara dagens planerade motion innan jag planerar morgondagens.  :)

Att äta nyttigare sprack redan til frukost då jag glömt bananen och kokosflingorna hemma (jag äter frukost först när jag kommer till jobbet). Istället kompletterade jag mitt kokta ägg med två bitar jordnötschoklad-godis. Någon har nämligen letat fram ett gammal påskägg och ställt på fikabordet.  :(

Nåja, till lunch har jag med mig en laxsallad.  :)  Till mellanmål i eftermiddag blir det en halv burk Kesella hallon med färska hallon och nötter.  :)

I kväll efter träningen blir det "Norsk fisksoppa" (Felix frysta) med lite extra räkor i.

Sen kanske jag är på rätt spår igen.  ;)