10x10?

Det har jag aldrig hört talas om. Tvivlar starkt på det. Lyssna inte på allt du hör.. vet en kille som körde den här 10x10 i bänken.. han ökade inte ett dugg, han står fortfarande still..

Han hörde också att Arnold hade käkat kalvfoder.. så då prövade han detsamma.. Använd hjärnan är ett tips från mig

Lite CrossFit tänk med 10x10 (inte för att jag kört något crossfit pass som säger att man ska köra så)

Tanken är ju alltså att man ska arbeta musklerna trots att de är fulla med mjölksyra... smärtsamt, men effektivt.

Finns ett elakt pass som heter "Linda"

På tid, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 repetitioner av:

Marklyft 150% av kroppsvikt

Bänkpress 100% av kroppsvikt

Frivändning 75% av kroppsvikt

Ger i varje fall mig grym tärningsverk och man är garanterat trött efteråt! Jag klarar dock inte av att köra passet RXed utan det brukar vara 100% mark, 75% bänk och kanske 70% på frivändningarna.

(Alltså man gör 10rep mark, 10 rep bänk och 10 rep fri och sedan kör man direkt 9 rep på varje övning osv, ingen vila)

Det låter bra 10x6-12 skulle jag säga under en period och endast en övning tex kör du rygg kör marklyft som beskrivet sen e de klart, tar som fa... kan jag lova av egen erfarenhet.

Edit: Borttagen länk på användarens begäran.

Såg i næst senaste nr av Body att de førordade typ natilus metoden. Dvs kør en øvning per muskelgrupp ænda till failure. Asså till du inte kan lyfta en enda gång till (då varken hela, halva, fjærdedels reps eller nåt annat rubbar vikten) Detta skulle ræcka før styrke och muskeltillvæxt. Viktigast ær nog att hitta den metoden som passar en sjælv oavsett om det ær 1, 10 eller 20 set per muskelgrupp. Det kommer ju nya "forsknings røn" varje månad typ.

Metoden kallas för GVT, står för German Volume Traning och funkar bra.

Tanken är att vikten ska vara konstant och vilan exakt.

Normalt kör man superset mellan antagonister, tex bröst och rygg.

Kör då bänkpress 10 reps och sen sittande rodd 10 reps utan vila.

Sen vilar du en vald tidsperiod, max 90 sekunder sen upprepar du allt.

Vikten blir lägre än man först tror, efter 6-7 set är det riktigt jobbigt.

I appreciate all the hard work and effort how to grow your penis that you've put into this great piece of work. I am going to show my appreciation by doing everything that I can to spread this great work. Its really wonderful to know that there are people out there in the world that actually care! Wow really wonderful just wonderful. If you want to connect, message me.

I appreciate all the hard work and effort how to potty train a puppy that you've put into this great piece of work. I am going to show my appreciation by doing everything that I can to spread this great work. Its really wonderful to know that there are people out there in the world that actually care! Wow really wonderful just wonderful. If you want to connect, message me. Thank you, and talk soon.

I appreciate all the hard work how to lose 40 pounds in 2 months and effort that you've put into this great piece of work. I am going to show my appreciation by doing everything that I can to spread this great work. Its really wonderful to know that there are people out there in the world that actually care! Wow really wonderful just wonderful. If you want to connect, message me. I really do appreciate everything that you've done! Its amazing, just amazing.

Thank you for sharing such great how to grow your penis information with us. I really appreciate everything that you've done here and am glad to know that you really care about the world that we live in :) 

Thank you so much for sharing this wonderful advice with the world. Its amazing and truly inspirational, makes you really want to work that much harder for what how to lose thigh fat you really want.