Tips på fastare och större rumpa?

Övningar som jag tycker känns kontrollerade och sköna är:

Barbell Stiff Leg Deadlift

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBStiffLegDeadlift.html

Dumbbell Single Leg Split Squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/DBSingleLegSplitSquat.html

Barbell Full Squat

http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBFullSquat.html

Luta löpbandet så det blir uppförsbacke, bra för rumpa och baksida lår.

Trappmaskin med rejält motstånd.

För att få större rumpa ska du göra övningarna som en bodybuilder inte som en styrkelyftare.

Om jag förstått rätt så gör bodybuilders fler repetitioner med ganska kort vila mellan seten, till skillnad från styrkelyftare som gärna kör nära RM ett fåtal repetitioner och med lång vila mellan seten.

Utan att utge mig för att vara expert på området så tror jag att t ex 8-12 reps med 30 sek - 1 min vila emellan seten är bättre än 3-5 reps med 3-5 minuter vila mellan seten.